Las series cortas son, como las bicicletas de Chávarri, para el verano. Ello no quiere decir, por supuesto, que se deban olvidar las series largas, pero si es cierto que, en verano, es la hora de mejorar nuestra "velocidad punta". 

En invierno, los runners normalmente solemos afrontar, en cuanto a competiciones, el maratón o el medio maratón, con lo cual es lógico que las series y los rodajes que afrontemos sean más largos. Ello no significa, por supuesto, que no se deban introducir series cortas durante la preparación de un maratón.

En cambio, en verano normalmente nos centramos en competiciones de 10 kilómetros y populares o carreras de fiesta mayor, que normalmente miden menos, e incluso, aquellos atletas que "tocan" la pista (cada vez son más los veteranos, por cierto, que lo hacen). Es evidente, por lo tanto, que en verano haremos más series cortas, y menos largas. 

Lo bueno si breve...

Si en invierno, por ejemplo, realizábamos 15 series de 300 metros recuperando 1 minuto para prepararnos de cara al maratón, ahora, en verano, será más aconsejable, realizar, también por ejemplo, 3 bloques de 3 series de 300 metros, recuperando dos minutos entre cada una de ellas. Si lo transcribimos a un lenguaje de entrenamiento sería esto: 3 x (3 x 3) rec. 2 min. y 5 min.

Es importante que en esta etapa del entrenamiento os centréis en realizar un trabajo de series más fuertes, de acuerdo, pero también igualmente "ordenado". Con esto queremos decir que el hecho de que sean menos series, y que se deban hacer más rápido, no significa que tengáis "licencia" para volar en la primera y acabar "pidiendo pan" en la última.

Hay que empezar a realizar esas series de más a menos, o, lo que es lo mismo, empezando más suave y acabando más fuerte. Si debes hacer series de 400 metros, no empieces a 1:25 y acabes en 1:40. Mejor empieza en 1:40 y acaba en 1:25...

No te olvides de las series

Como os decíamos antes, ni en invierno hay que olvidar las series cortas ni en verano, las largas. En esta estación de año las series deberían ser serán más bien de 800, 1.000 ó 1.200 metros (ello no quita que algun día podamos "meter" algun repetición de 2.000 metros).

Por lo tanto, un ejemplo de entrenamiento de series veraniego sería el siguiente: 4 x 1.000 m (podemos añadir o quitar una serie, según gustéis y sea vuestro estado de forma u objetivo que estéis preparando), recuperando de 3 a 4 minutos. Como en el caso de las series cortas, "no vale" realizar el primer "mil" a 3:30 y acabar a 3:45. En todo caso, hacedlo al revés. 

De la revista Runner's world: www.runner`s.es