!Ya llevamos 11 semanas!

MARTES: series medias de1000 metros, a ritmo ligeramente por debajo de nuestro ritmo de competición (R4), mejoran nuestra capacidad anaeróbica.

JUEVES: entrenamiento ritmo mantenido, por tiempo, nuestro ritmo será el de media maratón o cercano a él, trabajamos nuestra capacidad aeróbica.

VIERNES: 60 min de trote suave y 6 progresivos de 60m.

DOMINGO: rodaje largo: empezamos ritmo cómodo suave (R2) y terminamos ritmo media maratón.

lunesmartesjuevesviernesdomingo

• 50′ carrera suave+estiramientos


• 20 min. calentamiento +técnica carrera
• 6x1000m recuperación 2 min.
• 10′ enfriamiento




• 20′ calentamiento 
• 35 min. a ritmo media maratón’
• 10′ enfriamiento


• 60′ carrera suave+ 6×60 progresivos


• 19 km rodaje largo:
11K R2 -8K ritmo media maratón (nivel medio alto)

• 1h 30′ rodaje largo:
50 min R2+40 min ritmo media maratón (nivel novel-medio)

Mejor en compañía

Puedes entrenar solo, claro, pero es mucho mejor en grupo ‘Te esperamos!