!Vámonos!

MARTES: series de 2000 metros, a ritmo ligeramente por debajo de nuestro ritmo de competición, mejoran nuestra capacidad anaeróbica.

JUEVES: entrenamiento ritmo controlado, + 15 segundos nuestro ritmo de 10k actual, trabajamos nuestro umbral aeróbico.

VIERNES: 60 min de trote suave y 6 progresivos de 60m.

DOMINGO: rodaje largo: empezamos ritmo cómodo suave (R2) y terminamos ritmo media maratón.

lunesmartesjuevesviernesdomingo

• 50′ carrera suave+estiramientos



• 20′ de  calentamiento  + técnica carrera
• 3x2000m, rec 3′
• 10′ enfriamiento




• 20′ calentamiento
• 25′ ritmo controlado
• 10′ enfriamiento


• 60′ carrera suave+ 6×60 progresivos


• 18 km rodaje largo:
10K R2 -8K ritmo media maratón (nivel medio alto)

• 1h 20′ rodaje largo:
50 min R2+30 min ritmo media maratón (nivel novel-medio)

Mejor en compañía

Puedes entrenar solo, claro, pero es mucho mejor en grupo ‘Te esperamos!