!A DOS SEMANAS DE NUESTRA COMPETICIÓN!

Semana de ajuste: reducimos la carga de entrenamiento

MARTES: series de 500 metros, a ritmo ligeramente por debajo de nuestro ritmo de competición, mejoran nuestra capacidad anaeróbica.

JUEVES: entrenamiento ritmo controlado, + 15 segundos nuestro ritmo de 10k actual, trabajamos nuestro umbral aeróbico.

VIERNES: 50 min de trote suave y 6 progresivos de 60m.

DOMINGO: rodaje largo progresivo 12 km : comenzamos ritmo cómodo suave (R2) y terminamos ritmo media maratón.

lunesmartesjuevesviernesdomingo

• 50′ carrera suave+estiramientos




• 20′ calentamiento
• 8×500 m rec 100m andando o 1min
• 10′ enfriamiento





• 20′ calentamiento 
• 20 min ritmo controlado + 15seg de nuestro 10K actual
• 10′  enfriamiento


• 50′ carrera suave+ 6×60 progresivos



• 12km rodaje progresivo (nivel medio alto)
• 60 min rodaje progresivo (nivel novel-medio)

• Empezamos +30 seg ritmo media maratón, terminamos a ritmo media maratón

Mejor en compañía

Puedes entrenar solo, claro, pero es mucho mejor en grupo ‘Te esperamos!