Semana previa a la media maratón de Jerez

Algunos consejos:

Reducimos kilómetros en los entrenamientos, no corremos distancias superiores a 8 o 10 kms.

El entrenamiento de series el martes,  el jueves realizar un trote muy ligero y corto, el viernes descansar o trote suave muy corto y algunos progresivos.

Recuerda que el trabajo ya está hecho desde hace tiempo, aprovecha para descansar para llegar con las piernas a tope y que respondan bien en carrera.

MARTES: series de 1000 metros, a ritmo de competición 10k.

JUEVES: Trote muy ligero y corto, encaminado a la preparación mental del corredor.

VIERNES: Descanso o 30 min de trote suave y 6 progresivos de 60m.

DOMINGO: Competición en la Media Maratón de Jerez

lunesmartesjuevesviernesdomingo

• 50′ carrera suave+estiramientos




• 20′ calentamiento
• 4x 1000 m – ritmo 10k. Rec 200 metros andando
• 10′ enfriamiento






• 50 min trote muy ligero y coto


• 30′ min trote muy suave+ 6×60 progresivos



Competición

Mejor en compañía

Puedes entrenar solo, claro, pero es mucho mejor en grupo ‘Te esperamos!