Comenzamos a incorporar trabajos con series de 400m y 800m:

Series cortas de 400 metros se hacen casi al máximo. Mejoran la velocidad y la capacidad anaeróbica.

Series medias de 800 metros. Hay que correr más rápido que el ritmo de competición. Mejoran nuestra capacidad anaeróbica.

Algo que no podemos dejar de lado en nuestro plan de entrenamiento es el trabajo de fuerza en el gimnasio o en casa. 

lunesmartesjuevesviernesdomingo

• 50′ carrera suave+estiramientos


• 20′ calentamiento+ técnica de carrera
• 5x400m, rec 200m andando
• 10′ enfriamiento

• 4 km calentamiento
• 3x800m , rec 200m andando
• 10′ enfriamiento

• 60′  carrera suave

• 14 km c.c. (nivel medio-alto)
• o 65′ c.c. (nivel novel-medio)

Mejor en compañía

Puedes entrenar solo, claro, pero es mucho mejor en grupo ¡Te esperamos!