Intervalos y cuestas

MARTES: Un entrenamiento de Fartlek (cambio de ritmo) con 20 minutos de calentamiento, un bloque de 22 minutos en los que corras el ritmo rápido controlado y el ritmo fácil a tu ritmo de carrera continua, terminando con 10 minutos de carrera muy suave, enfriamiento

JUEVES: Un entrenamiento de cuestas con 4kms de calentamiento, un bloque de 5 cuestas de 300m, recuperación al trote durante la bajada. Recupera durante unos segundos y por la siguiente, terminando con 10 minutos de carrera muy suave, enfriamiento

LUNES y VIERNES: carrera suave con estiramiento y trabajo de fuerza.

DOMINGO: Rodaje largo 15 km, empezando +40 seg. ritmo media, terminando menos 10 seg ritmo media (nivel medio -alto) o 1h 10 min empezando +40 seg. ritmo media, terminando menos 10 seg ritmo media (nivel novel-medio)

lunesmartesjuevesviernesdomingo

• 50′ carrera suave+estiramientos

• 20′ calentamiento+técnica de carrera
• Fartlek (4-3/3-3/2-3/1-3) ejemplo 4′ RC 3’RF
• 10′ enfriamiento

• 4 km calentamiento
• 5 cuestas de 300m, recuperacion trotando
• 10′ enfriamiento

• 60′  carrera suave

• Rodaje largo (15km) 
empezando +40» ritmo media, terminando -10»  ritmo media
• o 1h 10 min idem

Mejor en compañía

Puedes entrenar solo, claro, pero es mucho mejor en grupo ¡Te esperamos!