Esta semana es de ajuste, la carga es menor, el fin es de asimilar los entrenamientos, si es preciso debemos de bajar la intensidad de los ritmos para poder cumplir todo el entrenamiento.
El entrenamiento consiste en Interval Training, series cortas a intensidad alta: martes series de 500m y el jueves series en pirámides. El domingo rodaje de 70 minutos de un circuito de subidas y bajadas.
| lunes | martes | jueves | viernes | domingo |
• 50′ carrera suave+estiramientos | • 4km calentamiento + técnica de carrera • 5x500m, rec 200m andando • 10′ enfriamiento | • 20′ calentamiento • series pirámides (200-400-600-800-600–400-200) R 200 metros andando • 10′ enfriamiento | • 50′ carrera suave o descanso | rodaje de 70 minutos de un circuito de subidas y bajadas. |
Mejor en compañía
Puedes entrenar solo, claro, pero es mucho mejor en grupo ¡Te esperamos!