MARTES: Series medias de 800 metros. Hay que correr más rápido que el ritmo de competición. Mejora nuestra capacidad anaeróbica.

JUEVES: cuestas largas inclinación media, realizaremos 5 repeticiones con una mayor recuperación. En este caso la intensidad del ejercicio será más baja.

DOMINGO: 17 km de rodaje progresivo, comenzamos 1 min más lento ritmo media y terminamos cercanos al ritmo de nuestra media maratón.

lunesmartesjuevesviernesdomingo

• 50′ carrera suave+estiramientos

• 20′ calentamiento+ técnica de carrera
• 4x800m , rec 200m andando
• 10′ enfriamiento

• 4 km calentamiento
• 5 cuestas de 500m, recuperamos bajando 
• 10′ enfriamiento

• 60′  carrera suave

• 17 km rodaje progresivo (nivel medio-alto)

• 1h 15min (nivel novel-medio)

Mejor en compañía

Puedes entrenar solo, claro, pero es mucho mejor en grupo ¡Te esperamos!