MARTES: series cortas 200 metros, es importante hacer las series en progresión, nuestro organismo tiene memoria selectiva , se queda de cada entrenamiento con lo último que haces. Avanzaremos más y más lejos con la intensidad en justa medida y lo más importante, disfrutando.

JUEVES: 30 minuto de fartlek en intervalos de (r) rápido (l) lento, aumentará tu resistencia aeróbica (umbral aeróbico-anaeróbico) y mejorará tu ritmo de carrera con una menor sensación de fatiga.

DOMINGO: 80 minutos de un circuito con subidas y bajada moderadas.

lunesmartesjuevesviernesdomingo

• 50′ carrera suave+estiramientos

• 20′ calentamiento + técnica carrera
• 2x6x200m , rec 100m andando-Rec 3′ entre bloques
• 10′ enfriamiento

• 20′ calentamiento
• Fartlek: (6r-5l)+(4r-3l)+(2r-1l)+(3r-6l)
• 10′ enfriamiento

• 60′ carrera suave+ 6×60 progresivos

• Rodaje 80  minutos   circuito de subidas y bajadas (nivel medio alto)
• 70 minutos circuito de subidas y bajadas (nivel novel-medio)

Mejor en compañía

Puedes entrenar solo, claro, pero es mucho mejor en grupo ‘Te esperamos!