MARTES: series medias 1000 metros, a ritmo ligeramente por debajo de nuestro ritmo de competición (R4), mejoran nuestra capacidad aeróbica.

JUEVES: 10k a ritmos, comenzamos 4 km a ritmo cómodo + 4k a ritmo competición (10k o media)+ 2 k ritmo cómodo, el entrenamiento propuesto mejora tu ritmo de carrera con una menor sensación de fatiga.

DOMINGO: 18k rodaje progresivo, 12k a R2+ 5k a R3 (competición que preparamos) +1 k R4, ligeramnete por debajo del ritmo de competición.

lunesmartesjuevesviernesdomingo

• 50′ carrera suave+estiramientos


• 20′ calentamiento 
• 5x1000m Rec 2′
• 10′ enfriamiento


• 4 km R1+4kmR3+2km R1
(R1: cómodo
-R3: competición 10k o media maratón)

• 60′ carrera suave+ 6×60 progresivos

• 18 km rodaje progresivo 
(12km a R2, 5km R3 y 1km R4) nivel medio alto
• 1h 15 minutos (50 min R1, 20min R3 y 5min R4), nivel novel-medio

Mejor en compañía

Puedes entrenar solo, claro, pero es mucho mejor en grupo ‘Te esperamos!