MARTES: series medias 500 metros, a un ritmo más fuerte que el nuestro ritmo de competición, mejora nuestra resistencia al lactato y la capacidad para correr en deuda de oxigeno.

JUEVES: series largas 2000m, a ritmos de competición, mejoran nuestra capacidad aeróbica.

DOMINGO: 16 km suave ( R2), carrera fácil de mantener todo el trayecto, con el pulso un poco más elevado.

lunesmartesjuevesviernesdomingo

• 50′ carrera suave+estiramientos

• 20′ calentamiento+ técnica de carrera 
• 10x5000m recuperación 1 min
• 10′ enfriamiento


• 20′ calentamiento
•3×2000 (R3) recuperación 2min 
• 10′ enfriamiento

• 60′ carrera suave+ 6×60 progresivos

• 16km suave (R2), ritmo fácil (nivel medio alto
• 1h 10 minutos (R2) ritmo fácil (nivel novel-medio)

Mejor en compañía

Puedes entrenar solo, claro, pero es mucho mejor en grupo ‘Te esperamos!