Preparamos la temporada para afrontar la preparación con vistas a la media maratón de Jerez, antes completaremos la carrera popular de nuestra ciudad.

El medio maratón necesita meses de entrenamiento, el propuesto es de 14 semanas, es importante tener un plan estructurado que aumente la intensidad de manera gradual. En las sesiones no pueden faltar: series (cortas y largas), cuestas, cambios de ritmos (fartlek) y las tiradas largas semanales.

Correr y algo más, no debemos olvidar una vez por semana el entrenamiento de fuerza y ejercicios de abdominales y core.

Muy importante debemos trabajar los ritmos para cada tipo de entrenamiento, su recuperación y el descanso.

Adelanto la primera semana de entreno, la colgare en el grupo WhatsApp como hasta ahora, con una breve explicación del entrenamiento diario.

  • Semana 1 del 23 al 29 de agosto
lunesmartesjuevesviernesdomingo
50′ carrera suave+estiramientos
20′ calentamiento+técnica de carrera.
Fartlek: 1′-1’/2′-2’/3′-3’/2′-2’/1′-1′
10′ enfrimiento

4 km calentamiento.
10 cuestas de 150m, recuperación andando. 
10′ enfriamiento

60′ carrera suave

• 13km carrera continua 

¡PREPARADOS, LISTOS,YA!